Pengertian Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan konsentrasi yang tinggi. Lincah berhubungan dengan reaksi terhadap perubahan arah sehingga keputusan harus diambil dengan cepat. Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat. Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya tahan otot juga perlu turut dilatih.
Latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Keragaman atau variasi gerakan dapat dilakukan sendiri. Beberapa bentuk latihan kelincahan yang mudah dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut.
- Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.
- Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.
Gambar: a) Gerakan naik turun pada anak tangga dan b) Berlari bolak-balik
- Melompat-lompat dengan menggunakan tali. Gerakan tali dan kaki dapat divariasikan.
- Berlari zig zag melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang atau patok, maju mundur, membuat lingkaran, dan lain sebagainya
+Berlari+zigzag+melewati+rintangan.jpg)
Gambar: a) Melompat-lompat dengan tali dan b) Berlari zigzag melewati rintangan
